push &,

zestaw AA 2-5 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 60*4 70*3 80*2 90*2 100*2 110-3*0,75 (105*2) 2: poręcze *5 *5 *5+2,5 *5+5 *5+7,5 3: prostowanie na wyciągu jednorącz nie wiem coś koło 15kg skończyłem, jak Wodzu mówi że nie musi być to wyrzucam od następnego razu ! 4: push [...]

zestaw AA 2-5 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 55*2 65*2 75*2 85*2 95*2 105-3* ? widac na filmie (110-3*0,75) 2: poręcze *5 *5+5 *5+10 *5+15 *5+20 *5+25kg (*5+7,5) 3: Mod Wody chwyt neutralny 27kg*5 27kg*5 27kg*5 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 [...]

[...] + triceps Pt: Nogi + Barki jednak z wiadomości zdobytych na tym forum widziałem, że nogi musza mieć swój osoby dzień treningowy, więc kolejnym moim pomysłem był trening push/pull/nogi mianowicie: Podział II ( na 3 dni) Pn: Push Śr: Pull Pt: Nogi Kolejnym i ostatnim, który rozważyłem był: Podział III ( na 4 dni) Pn: Plecy + brzuch Śr: [...]

2x w tygodniu to za mało, 3 to min. Push/pull to jest podrasowany HST (wedlug wyszukiwarki) czy jakiś całkiem oddzielny trening PUSH/PULL? Zależy mi na jak najmniejszym stracie siły i mięcha więc chce trenować z tym priorytetem. Myślę, że MC mógłby przejść ale bez przysiadów Zmieniony przez - HiFi w dniu 2014-02-19 15:49:54

MINICUT TYDZIEŃ 2/6 Siemanko. Dzisiejszy dzień był chuyowy. Po wczorajszym czicie dziś czułem się jak na kacu. Łeb bolał, zamulenie, że o Jezu. Kusiło by jeszcze dziś pojeść XD Ale nie %-) Trening szybki ale bez powera. Zamieniłem wyciskanie jednorącz na hammerze twarzą do oparcia na wyciskanie na przód barków. Przynajmniej na okres redukcji. [...]

MINICUT Dzień nietreningowy. Wpadło jedynie zaległe 5 min HIIT + 25 min cardio. Jutro wleci PUSH HYPER albo PULL HYPER. Zależy na co będzie ochota. A po treningu śmigamy ekypą (ja, Sylwia, Krystian, Jula, Kamil, Tomek) na FIWE dopingować Przemusia };-) Prawie wszyscy uzbrojeni w koszulki ;-D (za dobrze ma z nami) %-) No i coś podjem przed co [...]

Niedziela off, nawet nie ma o czym pisać. Dzisiaj powrót do aktywności. Trening: WOD (sztanga 50kg) 1 HSPU 2 Power clean 3 Push press 4 Front squat 5 Burpee 6 Pull up 7 HR push up 8 Deadlift 9 Sit up 10 Air squat System taki, że cyferka przy ćwiczeniu to ilość powtórzeń. Pierwsza seria ćwiczenia od 1-10, druga od 2-10 itd. Robiłem 18:38. Wrażenia [...]

Wtorek 18.09.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min na wieczor Dieta DT B: 300g W: 700g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 230g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek [...]

Niedziela 22.09.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min na czczo Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 230g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

Sobota 02.11.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta DT B: 300g W: 830g T: 60g 1. B: 50g W: 95g T: 10g 2. B: 50g W: 95g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi [...]

Piątek 27.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g [...]

Można i tak zrobić, dni treningowe nawet pasują . np. push/pull/off/push/pull/off/off tutaj tez mozesz poczytać: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

24.01.2014 DT 1.Przysiady ze sztangą na plecach 140kgx3 5s 2.Wykroki chodzone 15kgx10 4s 3.Wyprosty na maszynie siedząć 4s 4.MCNPN z hantlami 40kgx8 4s 5.Uginanie ramion stojąc 53kgx5 5s 6.Uginanie młotkowe hantlami 15kgx10 4s 7.Francuz do czoła leżac 60kgx5 5s 8.Uginanie ramion na drążku 4s po 10 DIETA (Cheat day) [...]

Tsu a ja się w sumie zaczęłam zastanawiać czy napewno lepiej %-) Przynajmniej od cycków to się może odbić ;-) ale nie dane mi sprawdzić tej teorii. Chociaż dobry push up może też zrobi robotę? %-) Na dodatek jak się ma biust to i tor sztangi krótszy ;-) no same plusy Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-10-18 14:14:22

Tsu a ja się w sumie zaczęłam zastanawiać czy napewno lepiej %-) Przynajmniej od cycków to się może odbić ;-) ale nie dane mi sprawdzić tej teorii. Chociaż dobry push up może też zrobi robotę? %-) Na dodatek jak się ma biust to i tor sztangi krótszy ;-) no same plusy Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-10-18 14:14:22 Żeby się odbijało, to chyba [...]

[...] pow. tutaj przerwy trzymam na poziomie 60 sekund. Następnie na boki hantlami 5s. x12/14 pow. przerwy 1,5 minuty Do przodu sztangą 4s. x12 pow. 1,5 minuty przerwy. No i na koniec kaptury( pisałem co i jak o nich na poprzednich stronach). Co jakisz czas zamieniam sztangą siedząc na hantle siedząc i zamiast push press wykonuje haltlami w opadzie...

4 dniowy może całkiem dobrze się sprawdzić w systemie push/pull/off/push/pull/off/off.

To nie musi być schemat push pull legs bo takich podziałów treningowych jest sporo w zależności od tego iloma dniami treningowymi dysponujesz. Bo przy 3 dniach treningowych możesz różnie dobrze zrobić trening całego ciała czyli fbw, push pull zamiennie itd więc przy 3 dniach są już możliwości. Przy 4 dniach ta ilość kombinacji jeszcze wzrośnie. Ja [...]

[...] jednorącz 3x10powt. - Uginanie przedramion bez supinacji 3x10powt. Chyba na przykład tak. Zauważyłem, że często jest MC w pull, ale przecież dla całego ciała to to jest push, tylko dla rąk a nawet nie całkiem, pull. Tylko to jest podobne do FBW, a ja już troche trenowałem FBW. Ale jeśli z dietą plan pp przyniesie dobrą masę, to spróbuję.

Jakbyś mógł odpowiedzieć na nurtujące mnie pytania? 1. Czyli pon PULL Wtorek push Środa legs - Piątek pull Sobota push ? 2.I jak ze zmianą chwytów i ćwiczeń ? Zmieniać co sesję czy co np. 2 tygodnie ? 3. Na bark dobrze dostałem serię? Przedni 8 środkowy 8 i tylni akton 6? 4. Czy na klatę nie jest za mało serii? Może dodam Jeszce po 1 seri [...]